Sabemos que o dormir é fundamental para a saúde física e mental. É durante o sono que o nosso sistema imunológico se fortalece, há a produção e a liberação de hormônios para o nosso corpo, acontece o descanso de nossos músculos, além é claro, podermos sonhar e estimular nosso cérebro.
Entretanto, pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono (ABS) em 2021 durante a pandemia, demonstrou uma sensível piora do nosso sono. Revelou que, dos 6.350 entrevistados, 70% apresentaram problemas em relação a qualidade do sono, sendo a maior parte (76,7%) mulheres. Os principais resultados da pesquisa são:
- Diminuição nas horas de sono durante a pandemia ( de 7,2 horas para 6,23 horas diárias);
- A dificuldade para adormecer e para conciliar o sono saltou de 27,6% para 58,9%;
- A insatisfação quanto a duração e a qualidade do sono aumentou de 44,5% para 72,7%;
- O consumo de álcool saltou de 7,05 para 9,2%;
- Mais de 84% dos entrevistados relataram problemas relativos à saúde mental;
- Sintomas relacionados a Síndrome de Burnout saltaram de 27,5% para 40,8%;
- O hábito de ficar na cama pensando em questões não resolvidas saltou de 28,3% para 33,4%;
- O usos de aparelhos eletrônicos subiu de 66,9% para 71,8%.
As causas desses problemas a gente conhece, ou seja, o confinamento, as incertezas e as mudanças compulsórias nas rotinas fizeram disparar os quadros de estresse e ansiedade.
Mas como reverter esse quadro? Os especialista apontam atitudes simples que estão estabelecidas no protocolo do sono, que são:
- Estabeleça horários para dormir e acordar, inclusive no final de semana;
- Mantenha o quarto o mais escuro possível, cubra inclusive luzes de stand-by;
- Duas horas antes de dormir evite contato com dispositivos eletrônicos (pois a luz azul espanta o sono);
- Tire a TV do quarto, a cama deve ser exclusivamente para dormir e namorar;
- Evite cafeína após as 14 horas (evite beber chá mate, preto ou verde, refrigerantes a base cola, energéticos);
- Jante pelo menos 2 horas antes de deitar, não coma muito e evite pratos pesados;
- Não exagere nas bebidas alcoólicas;
- Inclua atividade física na sua rotina, pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana;
- Medite: a ciência comprova que a prática diminui o estresse, a ansiedade e melhora a qualidade do sono.
Seguem outras dicas importantes obtidas com aqueles que se dizem “bons de cama”:
- Massageie os pés com óleo ou creme. Existe uma ciência milenar que é a Reflexologia podal, onde cada ponto do pé tem reflexo em uma parte ou órgão do corpo humano;
- Se você sentir dor em outra parte do corpo massageie, seja nas costas, lombar, pescoço, joelho, tanto faz. Você merece este ato de atenção;
- Se você dorme com alguém , companheiro ou companheira, converse um pouco com ele/ela. Fale sobre assuntos leves, pergunte sobre o dia, elogie, agradeça, diga que gosta dele/dela, seja agradável e evite novos estresses;
- Se você tem fantasias para realizar na cama, realize com seu parceiro. Pode ser simples, tipo dormir de conchinha;
- Se você gosta de beber algo quente a noite, beba um chá de mulungu com melissa (1 colher de sopa de cada para 500ml de água) mas tome morno.
Nosso propósito é equilibrar a sua vida. Corpo, Mente e Espírito. Vimos que existem diversas ferramentas que podem ser utilizadas para atingir este objetivo. Sabemos que não é fácil mudar de hábitos, mas com ações simples podemos melhorar nosso sono e, consequentemente, nossa saúde física e mental.
Fonte:
- Jornal O Globo de 25/09/2021, texto de Angélica Banhara.
- Pesquisa diversas realizada pela redação.