Cansaço fácil, irritabilidade, inflamação na boca e na língua, formigamento nos pés e dor de cabeça são alguns dos sintomas mais corriqueiros da carência de vitaminas do complexo B no nosso organismo.
O complexo B e sua importância para nós
Quando as vitaminas B estão em desequilíbrio com aquilo que nosso organismo precisa, vamos sentir falta de energia, ter o sistema nervoso alterado, a pele fragilizada, os cabelos enfraquecidos e o intestino solto, com pouca capacidade de absorção.
É a nossa energia vital que está indo pelo ralo, literalmente.
Por outro lado, esse complexo vitamínico é da maior importância para que nosso organismo consiga assimilar glicose, ácidos graxos essenciais e os aminoácidos com eficiência.
As vitaminas do complexo B não são sintetizadas pelo nosso organismo em quantidades suficientes por isso, precisamos cuidar de suplementá-las com uma alimentação adequada.
O complexo B é fundamental para a boa saúde do nosso sistema neurológico e imunológico e, fundamental para algumas das principais funções orgânicas que nos mantêm vivos (absorção de nutrientes, por exemplo).
Sintomas de carência
Os sintomas mais comuns quando há carência de vitaminas do complexo B são:
● Cansaço fácil
● Irritabilidade fora do normal
● Alterações do sono
● Perda de apetite
● Náuseas
● Alterações na língua – superfície áspera, escura, avermelhada, sensível, irritada
● Diarreia
● Dormências nas pernas e pés
● Tremores
As vitaminas do Complexo B
Vitamina B1 – Tiamina
A falta de vitamina B1, que também é chamada de tiamina, pode provocar sensação de formigamento no corpo, aumento dos batimentos cardíacos, falta de ar, fraqueza, inchaço nas pernas e nos pés, sonolência e falta de atenção e de memória.
Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como levedura de cerveja, gérmen de trigo e sementes de girassol.
Os sintomas mais específicos da carência de vitamina B1 são:
● Sensação de formigamento nos dedos dos pés, que se torna particularmente intensa à noite
● Cãibras musculares na panturrilha
● Dor nas pernas e nos pés
● Pode haver confusão mental, laringite e visão dupla
● Pelagra.
Vitamina B2 – Riboflavina
A falta de vitamina B2, que também é chamada de riboflavina, causa vermelhidão e inflamação na língua, feridas nos cantos da boca e dos lábios, inflamação na boca, no nariz e na virilha, e conjuntivite.
A riboflavina pode ser encontrada em alimentos como fígado de boi, farelo de aveia e amêndoas.
Os sintomas mais específicos da sua carência são:
● Lesões nos cantos da boca, seguidas por rachaduras nos lábios, que podem deixar cicatrizes
● Coloração vermelho-violeta, que podem surgir entre o nariz e os lábios, e no escroto
Vitamina B3 – Niacina
A vitamina B3, também conhecida como niacina, quando está em falta no organismo causa sintomas de alergia na pele, feridas nas costas e nas mãos, falta de apetite, diarreia, enjoos, vômitos, perda de peso, língua vermelha e inflamada, demência e depressão.
Ela pode ser resposta na dieta com o aumento da ingestão de amendoim, frango, cavala e salmão.
Os sintomas mais específicos da sua carência são:
● Pelagra
● Diarreia
● Demência
● Crises de dor de cabeça
● Lesões na boca
● Salivação excessiva
● Vertigem
● Depressão
Vitamina B5 – Ácido pantotênico
A falta da vitamina B5 no organismo, que também é conhecida como ácido pantotênico, causa alergia na pele, formigamento e ardor nos pés, mal estar, enjoos, dor de cabeça, sonolência, câimbras no abdômen e gases.
Esse nutriente está presente em alimentos como farelo de trigo, abacate e sementes de girassol.
Sintomas específicos da carência de vitamina B5:
● Formigamento nos pés
● Má circulação nas pernas
● Sonolência
● Enjoo
● Cãimbras na barriga
● Aumento dos gases intestinais
● Infecções respiratórias
Vitamina B6 – Piridoxina
Quando está em falta no organismo, a vitamina B6 pode causar sintomas como o aparecimento de feridas na pele ao redor dos olhos, do nariz e da boca, inflamação da boca e da língua e convulsões.
Para aumentar sua ingestão, deve-se consumir mais alimentos como banana, salmão e batata.
Sintomas mais específicos de sua carência são:
● Lesões na pele perto dos olhos, nariz e boca
● Inflamação na língua
Leia mais: VITAMINA B6: BENEFÍCIOS E FONTES
Vitamina B7 – Biotina
A falta de biotina no organismo costuma provocar irritação e manchas na pele, conjuntivite, dor muscular, cansaço e aumento do açúcar no sangue.
A biotina está presente em alimentos como carnes, ovos e leite, sendo facilmente reposta através de uma dieta equilibrada.
Sintomas específicos da carência de vitamina B7 (Biotina):
● Dermatite esfoliativa
● Descoloração pardacenta da pele e das mucosas
● Dor muscular
● Moleza
● Aumento da glicemia
Vitamina B9 – Ácido Fólico
A vitamina B9, também chamada de ácido fólico, quando está em falta no organismo pode causar irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, falta de ar, tontura e palidez.
Ela está presente na alimentação em lentilhas, no espinafre e no feijão.
Sintomas da falta de vitamina B9 (Ácido fólico):
● Alteração na produção do sangue
● Anemia macrocítica
● Dificuldades para engravidar
● Má formação fetal
Vitamina B12 – Cobalamina
A deficiência de vitamina B12, também conhecida por cobalamina, provoca sintomas de cansaço, falta de energia e de concentração, formigamento nas pernas e tontura, principalmente ao levantar ou ao fazer esforços.
Ela pode ser encontrada em mariscos, fígado e salmão.
Leia mais: B12: A VITAMINA ABSOLUTAMENTE NECESSÁRIA
Sintomas da falta de vitamina B12 (Cianocobalamina):
● Produção sanguínea alterada, como baixa de leucócitos e outros
● Falso positivo no exame de Papanicolau pois, provoca alterações epiteliais
Algumas outras substâncias também são consideradas, de certa forma, como componentes do complexo vitamínico B apesar de não serem, em essência, vitaminas. Por essa razão não as mencionamos aqui, neste artigo. Mas, para complementar, você poderá ler essa pesquisa aqui: VITAMINA B-17 PODE CURAR O CÂNCER, SEGUNDO PESQUISAS
Como tratar as carências vitamínicas do complexo B?
As carências vitamínicas são originadas por dietas desequilibradas ou situações patológicas específicas. Em alguns casos poderá bastar a adoção de uma dieta alimentar que complemente a avitaminose desde que esta situação não tenha atingido um nível demasiado crítico para a sua saúde – isso porque nosso organismo pode não conseguir extrair dos alimentos e absorver, com a rapidez necessária, as vitaminas faltantes de forma a suprir e driblar uma situação mais grave. Nestes casos é indicada a suplementação vitamínica. Porém, tal só pode ser recomendada por um profissional (médico ou nutricionista) após o devido diagnóstico pois, o excesso de vitaminas também é perigoso, assim como sua falta.
Os riscos do excesso de vitaminas do complexo B
Normalmente, os excessos na ingestão de vitaminas do complexo B podem ser eliminados pela urina mas, em alguns casos, também podem causar problemas mais sérios. Veja, por exemplo:
● excesso de vitamina B3 prejudica o fígado
● excesso de vitamina B6 causa nefrite (afeta os rins)
● excesso de vitamina B9 causa problemas hormonais e proliferação celular descontrolada, ou seja, tumores.
Portanto, não faça automedicação também neste caso.
Fonte da informação: https://www.greenmebrasil.com/viver/saude-e-bem-estar/5307-falta-vitaminas-complexo-b-sintomas-e-remedios/