Você pode desconhecer mas o Tai Chi Chuan é uma arte marcial. Isto mesmo, aqueles movimentos em câmera lenta e que representam meditação em movimento, é um tipo de luta. Seus fundamentos são vencer o movimento através da quietude, vencer a dureza através da suavidade e vencer o rápido através do lento.
O Tai Chi tem suas raízes na China sendo, atualmente, uma arte praticada no mundo todo. É apreciado no Ocidente especialmente por sua relação com a meditação e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem nas grandes cidades, uma referência de tranquilidade e equilíbrio.
Os criadores desta técnica marcial basearam sua arte na observação da natureza, não apenas na observação dos animais, mas também no estudo dos princípios da interação entre os diversos elementos vitais, terra, água, fogo e ar. Como somos parte desta natureza, o conhecimento destes princípios e de como atuam dentro de nós, estudado pela medicina tradicional chinesa, revela o Tai Chi como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior.
Pesquisadores da Universidade de Pequim juntamente com a Escola de Medicina de Harvard, estudaram como a prática do Tai Chi interferia na qualidade de vida das pessoas. E concluíram que sua prática ajudou pessoas com uma variedade de problemas médicos. Tais como, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, artrite e osteoporose. Assim como, ajudou a combater depressão, ansiedade e o estresse.
O Tai Chi como exercício permite trabalhar o corpo e a mente ao mesmo tempo. Aumentando sua resistência e diminuindo o risco de lesões que acompanham músculos e ossos fracos. Ele também pode ser um motivador para aquelas pessoas que não se interessam por exercícios tradicionais. Seus movimentos da meditação podem ser facilmente aprendidos e executados por pessoas de todas as idades e estados de saúde, mesmo aqueles em idades mais avançadas, em cadeiras de rodas ou acamados.
Os professores e praticantes do Tai Chi listam as seguintes vantagens deste sobre os demais exercícios:
– é uma atividade de baixo impacto adequada para pessoas de todas as idades e para a maioria dos estados de saúde, incluindo os sedentários e aqueles que não gostam de exercício;
– é uma atividade suave e relaxante que envolve respiração profunda e concentração, mas que não faz você suar ou ficar sem fôlego;
– não sobrecarrega suas articulações e músculos, reduzindo o risco de lesões;
– não requer equipamentos, roupas especiais ou local especializado;
– uma vez aprendido os movimentos, é uma atividade de baixo custo que pode ser praticado em qualquer lugar e horário.
As pesquisas apontaram que, dos 507 estudos realizados, 94,1% encontraram efeitos positivos do Tai Chi. Estes incluíram 192 estudos envolvendo apenas participantes saudáveis, 142 com objetivo de preservação da saúde e 50 buscando o melhor equilíbrio ou prevenção de quedas.
Este último benefício é um dos mais importante de todos, porque a cada 11 segundos um idoso é atendido no pronto socorro após uma queda, e 20% destes casos resultam em fratura, concussão ou outra lesão grave. As pesquisas também relataram que idosos que faziam sessões de 1 hora, de uma a três vezes por semana, durante 12 a 26 semanas, tiveram 43% menos probabilidade de sofrer lesão relacionada à queda.
Esta forma de atividade física forneceu benefícios superiores a outras abordagens de redução de quedas, tais como, fisioterapia, exercícios de equilíbrio, alongamento, ioga ou treinamento de resistência. O Tai Chi fortalece a parte inferior do corpo, melhora a postura, promove a flexibilidade, aumenta a consciência de onde o corpo está no espaço e melhora a capacidade de superar obstáculos enquanto caminha. Além de melhorar a respiração e a concentração/foco.
Outros estudos mostraram os efeitos positivos desta prática na saúde óssea. Para pessoas com dores nas articulações e músculos, melhorou a capacidade de se exercitar dentro de uma amplitude de movimento sem dor. O medo e a dor desencorajam as pessoas a se moverem, o que piora as coisas à medida que os músculos ficam mais fracos e as articulações mais rígidas. Porém com o exercício, a confiança aumenta e melhora a circulação nestas áreas doloridas.
Além de todos os benefícios físicos comentados acima, não podemos deixar de destacar os benefícios mentais. Estes são ativados quando nos concentramos e colocamos nosso cérebro para trabalhar, nos deixando mais alerta e ativo. Nas idades mais avançadas é um importante exercício para ativar o cérebro.
A respiração é outro benefício mental, pois faz com que a energia vital circule dentro do nosso corpo. Melhorando a circulação, oxigenação do cérebro e melhorando o equilíbrio.
Fontes: