Fala-se muito das práticas dos exercícios físicos e os seus inúmeros benefícios à saúde e o quanto ser sedentário é prejudicial, não só ao bom funcionamento do corpo, como também da mente.
O sedentarismo pode ser definido como a falta de atividades físicas suficientes e que pode gerar impactos negativos e perigosos na saúde das pessoas, podendo agravar diversas doenças como coronariopatias, infarto do miocárdio, hipertensão e outras cardiovasculares em geral, obesidade, diabetes, osteoporose e alguns tipos de câncer, podendo levar à morte.
Alguns exercícios simples diários podem ser feitos e ajudarão a diminuir o sedentarismo, são eles:
- Tarefas domésticas (lavar louças, varrer a casa, o quintal,…);
- Andar um pouco mais (descer da condução um ponto antes do trabalho ou estacionar o carro em outra rua, por exemplo);
- Andar de bicicleta;
- Caminhar;
- Dançar (bom também para a mente);
- Pular corda (pode ser feito em qualquer lugar);
- Subir e descer escadas;
- Passear com o cachorro;
- Entre outros.
Segundo sugestão do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), seria importante para que a pessoa saia do sedentarismo, a prática de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana (atividades físicas aeróbias moderadas) ou 20 minutos por dia, 3 vezes por semana (atividades físicas aeróbias intensas). A orientação de um profissional da área seria muito importante.
E a genética ? Influi na questão sedentária?
A genética exerce grande influência sobre a saúde, sendo um grande fator fundamental, porém, quando o assunto é vida longa e viver com qualidade, isso tem outra direção, segundo pesquisadores norte-americanos.
Eles demonstraram através das pesquisas, que para manter-se ativos, a atividade física se destaca mais positivamente na questão da longevidade do indivíduo do que a genética. Evita-se o sedentarismo e na sequência, ganha-se mais saúde.
Essa pesquisa feita na Universidade da Califórnia em San Diego, nos EUA, destaca quais fatores impactam em uma vida longa, sendo publicado na Revista Científica, Journal of Aging and Physical Activity, assim como pesquisadores canadenses da Universidade Mc Master também chegaram a mesma conclusão em suas pesquisas.
Ambos grupos relatam nos vários estudos, que baixos níveis de atividades físicas e permanecer longo tempo sentados, está associado a um maior número de mortes.
Pessoas com menos de 60 anos sedentárias, são 7 vezes mais prósperas a sofrer de AVC (Acidente Vascular Cerebral), do que quem pratica pelo menos 10 minutos de atividade física diária e permanecem menos de 4 horas sem se mover.
Em resumo, os estudos mostram que baseado nos genes das pessoas que levam a um tempo de vida menor, pode-se prolongá-la adotando um estilo de vida mais ativo com exercícios regulares e passando menos tempo sentado.
É importante permanecer fisicamente ativo, mesmo que seus genes o predisponham a uma vida longa. Manter seus exames de rotina em dia, também é essencial.
Não podemos esquecer que as mudanças de hábitos e estilo de vida, também devem acontecer no âmbito alimentar. Um cardápio saudável, equilibrado e colorido, além de manter a hidratação diária, também é um passo importante para a longevidade e não pode ficar de fora do conjunto.
Fontes: