Muita gente que começa um processo de emagrecimento acredita que só dá para comemorar quando a perda de peso é muito grande ou o objetivo final é alcançado. Entretanto, estão muito enganadas. Com as mudanças de hábitos e poucos quilos a menos, pessoas obesas ou com sobrepeso (que têm Índice de Massa Corporal -IMC a partir de 25) já podem sentir os efeitos positivos do emagrecimento.
Perdas de peso de 3% estão associadas a benefícios como redução nos níveis de glicose. Alguns autores sugerem, inclusive, que essa porcentagem de peso pedido pode estar associado a uma menor probabilidade de complicações de doenças infecciosas, incluindo a Covid19.
Reduções de apenas 5% de peso, como uma queda de peso de 100kg para 95kg, já melhora marcadores metabólicos, como o aumento do colesterol HDL (o “bom”), menor risco de depressão, diminuição das dores nas articulações e melhora da fertilidade. Também inicia o processo de desinflamação sistêmica do organismo, que é causado pela gordura que se acumula nos tecidos e, em longo prazo, leva à disfunção de vários órgãos, tais como, pâncreas, fígado e coração.
Perdas de peso de 7% tem sido associada a um menor risco de diabetes tipo 2. Dados de um estudo do Programa de Prevenção do Diabetes (DPP) dos Estados Unidos mostram que cada quilo perdido estava associado a uma redução de quase 16% no risco de diabetes. Isso porque melhora o metabolismo e faz cair o nível de açúcar do sangue (glicemia). O excesso de gordura costuma aumentar a inflamação nos tecidos do pâncreas, que é o órgão responsável por sintetizar (produzir) a insulina no nosso organismo. Levando esta glicose para dentro das células, onde a substância é usada como combustível.
Perdas de peso acima de 10% têm efeitos importantes na diminuição da gordura do fígado e no risco de doenças cardiovasculares. Para cada 5% de perda do peso corporal, a pressão arterial pode diminuir entre 20% e 30%. Também promove uma diminuição significativa no perfil de LDL, que é o chamado colesterol ruim. O LDL favorece o acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos. Em excesso, essas placas restringem a circulação do sangue e, por consequência, aumentam o risco de infarto e AVC.
Uma perda de peso de 11% foi associada a uma queda de quase 23% no tecido adiposo intra-abdominal, apontando que perda de peso tem um efeito positivo no acúmulo de gordura ectópica, que está associada a aterosclerose. O estudo DIRECT, feito por universidades do Reino Unido, apontou que uma perda de peso de 10% a 15% provocou a remissão do diabetes tipo 2 em 57% e 86%, respectivamente.
Na questão estética, por sua vez, a redução de 5% a 15% talvez não tenha um efeito visual tão impactante, mas especialistas afirmam que esse emagrecimento já gera reduções de medidas, principalmente na circunferência abdominal.
Quanto ao sono, assim como acontece com o sistema cardiovascular, o sistema respiratório também fica sobrecarregado quando o indivíduo tem sobrepeso. Um dos maiores problemas, neste sentido, é a ocorrência da apnéia do sono. Um condição que leva a interrupções da respiração durante a noite e prejudica a qualidade do sono.
Entretanto, muitas pessoas para emagrecerem rapidamente e alcaçarem seu objetivo, é comum investirem em dietas muito restritivas, nada saudáveis e difíceis de serem sustentadas por longos períodos. Com isso, elas perdem peso, mas logo abandonam a dieta e recuperam os quilos eliminados. E muitas vezes podem até ganharem quilos a mais.
Estudos mostram que este efeito sanfona, piora na distribuição da gordura corporal, com mais gordura prejudicial e menos gordura protetora. Isto pode causar aumento do estado inflamatório do organismo e maior risco de ter diabetes. Além de impactar emocionalmente a pessoa, tanto na auto estima, quanto na produção de neurotransmissores.
Resumidamente podemos dizer que não existem contra indicações para a perda de peso de forma saudável. Portanto, qualquer perda de peso dentro do normal é bem vinda.
Fontes:
https://abeso.org.br/efeito-sanfona-os-riscos-a-saude
https://saude.abril.com.br/medicina/novos-rumos-para-a-perda-de-peso/