É preciso destacar, que a água, é fundamental para manter as funções do coração, intestinos, cérebro, músculos e pele. O seu principal componente, a linfa (líquido transparente do sistema linfático), ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina, fazendo da hidratação, principalmente com água pura, um processo de extrema importância.
Algumas pessoas sentem dificuldade em beber água e neste caso, a água aromatizada,é uma boa opção, assim como frutas frescas e chás para que se complemente a ingestão diária recomendada de água.
Essa quantidade em geral, é de dois litros, sendo que isso pode variar de acordo com a idade, peso corporal, estado de saúde da pessoa e atividades físicas realizadas por ela, como também o período das estações do ano.
O organismo não consegue armazenar água, pois a distribui em todas as estruturas que compõem o corpo, por isso, é importante consumir a quantidade diária indicada, para que não sobrecarregue os rins e outros órgãos.
Para quem tem dificuldade em beber água, o corpo dá sinais de alerta como:
- SEDE: o corpo já está desidratado;
- DOR DE CABEÇA: o transporte de oxigênio para os órgãos ficam comprometidos com a desidratação;
- FALTA DE CONCENTRAÇÃO: a água é importante para o bom funcionamento do cérebro;
- URINA ESCURA (MAIS CONCENTRADA): quanto mais escura, maior o nível de desidratação;
- FADIGA: o metabolismo é interrompido, levando a queda de energia, cansaço e sonolência;
- PELE SECA: unhas, pele e cabelos, são os primeiro a demonstrar os sinais de desidratação.
Alguns benefícios da água para a saúde
- Regular a temperatura corporal;
- Lubrificar e amortecer as articulações;
- Evitar pedras nos rins;
- Facilitar a digestão;
- Desintoxicar e limpar o organismo;
- Melhorar e controlar a circulação sanguínea;
- Manter a saúde da pele;
- Promover a perda de peso;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Prevenir o cansaço mental;
- Prevenir câimbras;
- Proteger o coração;
- Melhorar o funcionamento do intestino;
- Aumentar a resistência física;
- Transportar nutrientes;
- Ajudar a emagrecer;
- Proteger os olhos.
Outros benefícios da água
- BEBER ÁGUA ANTES DE DORMIR: mantém o organismo hidratado durante o período do sono;
- BEBER ÁGUA AO ACORDAR: hidrata e alivia a prisão de ventre;
- BEBER ÁGUA COM LIMÃO: melhora o ânimo e a disposição, além de ser rica em vitamina C que favorece o sistema imunológico;
- BEBER ÁGUA DE COCO: desintoxica o fígado e o intestino, garantindo assim, a hidratação;
- BEBER ÁGUA COM GÁS: rica em cálcio, potássio e magnésio, promove a sensação de saciedade e melhora o paladar.
Frutas com água
O consumo de frutas e outros vegetais, é uma opção saudável e complementar no processo de hidratação do organismo. Algumas opções são ricas em água, possuindo mais de 70% na sua composição. Vejamos alguns exemplos:
PEPINO: 96%, ALFACE: 96%; TOMATE: 96%, MELANCIA: 95%; ABOBRINHA: 94%; MORANGO: 92%; LARANJA: 90%; MELÃO: 90%; PÊSSEGO: 85% e ABACAXI: 87%.
Portanto, manter-se hidratado é preciso. A existência de opções diversas aumenta as possibilidades de manter uma rotina extremamente necessária, lembrando que a água pura é a principal opção e que não deverá ser ignorada.
Faça do consumo desse líquido especial um hábito, leve sempre consigo uma garrafinha. Um cuidado simples que só irá contribuir com a melhora na qualidade de vida e mudança de hábitos.
Fontes: