O sedentarismo está ligado à falta de atividades físicas que levam a um gasto calórico reduzido, trazendo alguns malefícios para a saúde das pessoas e que pode ser identificado em qualquer faixa etária.
A redução da prática de atividades físicas, também se caracteriza como sedentarismo, ou seja, uma pessoa pode ser sedentária mesmo praticando alguma atividade física de forma regular ou ser insuficiente para manter as necessidades do organismo.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o sedentarismo gera um custo global em assistência médica de cerca de 54 bilhões. O prejuízo ainda fica maior quando consideramos a perda de produtividade, pois nesse caso, seriam somados mais de US$14 bilhões.
Ainda segundo a OMS, a última Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), realizada em 2020 pelo IBGE, metade da população brasileira com mais de 18 anos é insuficientemente ativa e pessoas com mais de 60 anos são as mais atingidas somando 59,7% de sedentários.
Torna-se ainda mais preocupante o fato de que 20 milhões de brasileiros são usuários de tabaco e derivados e 26,4% da população adulta faz uso de bebidas alcoólicas com frequência.
A pandemia também contribuiu para isso, onde no período de isolamento, 62% dos entrevistados deixaram de praticar qualquer atividade física, fazendo mais uso da TV e computador nesse período, segundo levantamento feito pela FIOCRUZ em parceria com a UFMG tendo mais de 40 mil pessoas pesquisadas e tendo sido publicada pela CNN.
O sedentarismo pode causar muitos malefícios ao organismo sendo os mais comuns: Aumento de peso, Aumento de colesterol e triglicérides, Doenças cardiovasculares como infarto e AVC, Maior risco de diabetes tipo II, Envelhecimento precoce e Problemas de coluna e articulações.
O sedentarismo é dividido em níveis:
- NÍVEL 1: onde caminhadas são feitas , mas sem interesse em realizar outras atividades físicas;
- NÍVEL 2: carrega-se peso como sacolas de mercado e nada mais e não há vontade nenhuma de se exercitar;
- NÍVEL 3: faz-se de tudo para evitar esforço físico, usa-se mais o carro e carregar peso, nem pensar;
- NÍVEL 4: passa-se o dia todo sentado ou deitado, nenhuma lembrança de quando se fez um exercício físico.
Dependendo do comportamento sedentário, os resultados na saúde podem ser maiores ou menores, por isso, é preciso ficar atento em todas as idades à alguns sintomas:
- Diminuição das defesas do corpo;
- Modificação na circulação sanguínea;
- Desequilíbrio hormonal;
- Maior suscetibilidade à inflamação;
- Alterações no sono;
- Alterações metabólicas;
- Diminuição da massa muscular;
- Menor perda de calorias.
A falta de exercícios no dia a dia pode levar também a manifestação de sinais e outros sintomas, tais como: Cansaço, Dores articulares, Dificuldade de concentração, Alterações na memória e sono, Digestão lenta, Mudanças de humor, Alterações na pele e Dificuldades para fazer esforço (subir escada, por exemplo).
Causas do comportamento sedentário
O sedentarismo está ligado ao estilo de vida das pessoas e aos aspectos dos grupos sociais e culturais a que pertencem. Que acabam por desencadear de certa forma esse processo. Alguns exemplos destas causas são:
- Sedentarismo ocupacional, relacionado à profissões que exigem permanência sentada por longas horas;
- Longos congestionamentos;
- Uso excessivo de ônibus, carro e metrô;
- Maior exposição ao celular, TV, computador, vídeo game,…
- Calçamento inapropriado para caminhadas;
- Número insuficiente de áreas públicas destinadas á prática de atividades físicas ou lazer;
- Poluição.
Como deixar o sedentarismo de lado
Nos dia atuais, em que as pessoas trabalham muitas horas direto no computador (outro exemplo), é importante fazer pequenas pausas para alongar pernas, braços e coluna.
Se utiliza o ônibus como transporte para o trabalho, experimente descer um ponto ou dois pontos antes, esses minutos de caminhada auxiliam um pouco o problema.
Tente fazer atividades que você se interesse e goste, não precisa ser só a musculação. O importante é que seja uma atividade motivadora que te ajudará a detonar o estresse, como: Danças, Lutas, Ginástica, Natação, Pilates, Yoga, Ciclismo ou Corrida.
Existem exames que detectam o sedentarismo?
Não existem exames específicos para monitorar as complicações decorrentes do sedentarismo.
Alguns exames servem de parâmetro e ajudam ao médico a elaborar um tratamento que começará com mudanças no estilo de vida e que juntamente com a prática de atividades físicas e dieta balanceada, ambas com orientação do profissional adequado, poderão assim ajudar a resolver o problema, já que muitos pacientes não querem fazer uso de remédios.
São eles: Exames ergométricos, Cardiopulmonar ou Ergoespirométrico, Bioimpedância e testes sanguíneos de Glicemia e Colesterol.
Lembre-se nosso propósito é “Equilibrar a sua vida”. Corpo, mente e espírito. Movimentar é importante para estes 3 pilares de sua vida.
Fontes: