Segundo o pesquisador norte-americano William Charles Dement (considerado o “Pai da Medicina do Sono”), sono é um estado comportamental reversível, caracterizado pela diminuição da atividade motora, fechamento dos olhos e aumento limiar de resposta ao meio, com alternância das fases ao longo da noite, coordenado pela melatonina (hormônio produzido pela glândula pineal) que fica bem no meio do cérebro. Ele é a chave do relógio interno, que faz dormir e acordar com ciclos de 24 h.
O nosso corpo precisa dessa pausa para que haja reposição de energias e benefícios que contribuirão para o bom funcionamento do organismo, por isso, a importância de se ter uma boa noite de sono.
Durante o sono, o nosso corpo desempenha funções restauradoras como crescimento muscular, síntese de proteínas, reparo de tecidos e regulação do metabolismo. Para isso, é recomendado 8 horas de sono diárias, sem interrupções.
Dormir menos de 8 horas, pode desencadear sérios problemas ao organismo e maiores chances de desenvolver diabetes, obesidade e hipertensão, além da depressão.
É importante estar atento que a quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a idade da pessoa e suas necessidades de desenvolvimento, vejamos:
- ADULTOS: 7 à 8h de sono regulares;
- ADOLESCENTES: 8 à 10h;
- CRIANÇAS: 9 à 13h;
- BEBÊS: 12 À 16h.
ALGUNS BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO:
- Reduz o estresse (pela diminuição da produção de cortisol e adrenalina);
- Melhora a memória , o raciocínio e o humor;
- Rejuvenece a pele;
- Aumenta a longevidade;
- Diminui inflamações;
- Evita problemas hormonais;
- Controla o peso;
- Contribui para a melhora do desempenho físico.
É bom lembrar que uma rotina de hábitos saudáveis, muito contribuirá para que a boa noite de sono esperada, aconteça. É preciso deixar de lado alguns costumes e investir em uma nova prática diária. Vejamos alguns hábitos para se conquistar uma boa noite de sono:
- Mantenha o quarto silencioso, um ambiente propício ao sono é muito importante;
- Providencie uma cama confortável, sem televisão e celular no quarto;
- Atividades importantes e exercícios intensos antes de dormir, não são adequados, é preciso evitar;
- Não consumir alimentos estimulantes antes de dormir, como café, pimenta, canela e excesso de açúcar que podem prejudicar o sono;
- Evitar cigarro e álcool ;
- Cochilos longos durante o dia também devem ser evitados;
- Criar uma rotina com hora para deitar e levantar, auxilia em uma boa noite de sono e descanso adequado.
Algumas doenças do sono podem ser desencadeadas devido a noites mal dormidas, por exemplo:
- RONCO: acomete tanto homens como mulheres, pelo estreitamento das vias aéreas durante o sono e que leva ao barulho que tanto incomoda. O tratamento é feito com o especialista em medicina do sono;
- APNÉIA DO SONO: enquanto dormimos, é normal pararmos de respirar por alguns segundos, isso sem perceber e não causa nenhum dano ao organismo. O problema é quando essas paradas se tornam frequentes e mais prolongadas o que torna necessário a realização de exames para detectar a Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS), que é mais grave e pode ser fatal.
- NARCOLEPSIA: Condição neurológica crônica em que a pessoa sente uma sonolência ao extremo, tornando-se perigosa, já que a pessoa pode adormecer em várias situações mesmo dormindo bem durante a noite (em pé, dirigindo,…). Não foi ainda descoberta a causa, porém, alguns estudiosos acreditam que está ligado ao desequilíbrio na substância química do cérebro, predisposição genética e diminuição na produção de hipocretina (substância responsável por nos manter acordados durante o dia). O tratamento é realizado com medicamentos e mudança de hábitos.
- BRUXISMO: ato inconsciente de apertar ou ranger os dentes constantemente e excessivamente enquanto dorme. Importante buscar orientação de um dentista para indicação de um protetor bucal ou relaxante muscular adequado.
Em qualquer possível sinal de uma dessas doenças, é interessante procurar orientação de um especialista, que através da indicação de exames específicos, confirmarão o diagnóstico correto e o melhor tratamento para cada situação.